一文读懂褪黑素：作用、适用人群与注意事项

01/24/2025 14:36:21

睡眠不好是很多现代人面临的问题，经常会有人询问失眠的用药，你是否每天夜里都要翻来覆去N个小时才能勉强入睡，睡着之后一夜乱梦，明明没睡几小时，5点不到就醒了，作为打工人还得强打着精神去上班，浑浑噩噩，哈欠连天......

下面，让我们一起来了解什么是褪黑素及褪黑素的三大作用。

什么是褪黑素

褪黑素是人脑中一个叫松果体的部分分泌的内源性激素，也被称为黑夜荷尔蒙，是帮助身体进入到夜晚模式的重要信使。

目前的研究发现，褪黑素的分泌具有昼夜节律性，在白天较低，入夜后开始逐渐升高，在23点至次日凌晨3点达到高峰，然后在天亮前急剧下降。

褪黑素在我国被允许作为保健食品原料使用，保健功能限定为改善睡眠，每日推荐用量为1-3mg。

据统计，从1996年至2015年，我国已批准声称能改善睡眠的740个保健品种，含褪黑素类的产品就有164个，目前国内暂无褪黑素相关的药品。

褪黑素的三大作用

1、调节人体睡眠

褪黑素能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量。

体外补充褪黑素，可使体内的褪黑素水平维持在“年轻”状态，不仅能加深睡眠，提高睡眠质量，还能改善整个身体的机能状态，提高生活质量，延缓衰老的进程。

2、调节免疫功能作用

褪黑素可以促使淋巴细胞合成并释放细胞介质，增加淋巴细胞和嗜酸性粒细胞数量、增强免疫力。

3、抗衰老作用

褪黑素是人体内一种天然的激素，具有显著抗氧化作用，通过清除自由基，抗氧化和抑制脂质的过氧化反应保护细胞结构，从而达到抗衰老的作用。

褪黑素的适宜人群

1、老年人

褪黑素是人体自身产生的一种天然安眠物质，褪黑素的减少，是失眠的症结所在。

补充褪黑素，可使褪黑素的水平恢复到年轻状态，同时修复人体睡眠神经的自然模式，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，调节节律，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长。

2、睡眠质量欠佳的人群

褪黑素能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，使睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，从而改善睡眠质量。

3、倒时差、轮班工作人群

人体褪黑素的分泌是有昼夜节律的，夜晚分泌较多。
褪黑素能重新设置体内的生物钟，调整时差，纠正时差反应，帮助倒时差，改善轮班工作者的睡眠情况。

温馨提示

1、长期或大量服用褪黑素会产生依赖感，影响自身分泌，可能导致整个内分泌系统紊乱而引发其他疾病；

2、服用褪黑素时，不能同时服用阿司匹林；

3、服用褪黑素期间避免饮酒、咖啡、茶、可乐、功能饮料或其他含有咖啡因的物质。