高阶养生只抗衰必备“NMN”
04/24/2025 10:42:04
NMN是烟酰胺单核苷酸的缩写，是人体自然制造的一种分子，但随着年龄的增加，自体合成NMN的能力不断降低。
补充NMN可能影响的范围包括：寿命、糖尿病、肝脏疾病、大脑健康、心脏健康、运动训练、睡眠。
一、NMN的作用机制目前大部分的抗衰手段，都是通过增强线粒体健康来完成的这条路径主要包含4个思路：
1、减少细胞线粒体的过量糖代谢，激活AMPK通道，比如二甲双胍，阿卡波糖，雷帕霉素；
2、增加细胞线粒体的能量，比如补充NMN，血酮；
3、降低线粒体的氧化压力，降低细胞脂质过氧化，比如补充磷虾油，鱼油，虾青素，NAC，注射C等；
4、增加细胞线粒体的氧气供应，比如高压氧仓；
5、减少细胞线粒体的氧气消耗，比如BHB简单来说是尽可能的提高线粒体的工作效率，并减少氧化产生的自由基；
NMN主要被认为是一种线粒体补剂，通过线粒体向细胞提供能量。人体内的所有细胞都使用 NAD作为能量，NMN是NAD的前体，在细胞内可以自由转换为NAD。NAD向线粒体提供能量，保持细胞的正常运行，其中包括：能量代谢DNA 修复基因表达细胞应激反应
二、为何选择NMN而不是NAD？
大部分的健康机制是针对NAD的，但在实际实验中发现，服用NAD作为补充剂的效果并不好，而服用NMN却可以。现在并不完全清楚其中的机制，从结果来看，是补充NMN这种前体，让人体细胞自行转化NAD的效果更好。哈佛大学医学院校友、著名药物发明家安德鲁-萨尔兹曼教授（Andrew Salzman）认为："我们现在知道，口服或静脉注射 NAD 都无法做到这一点，因为 NAD 没有进入细胞的机制。"不过，可以通过提供 NAD 的起始材料 NMN 来做到这一点。细胞进化出了一种 NMN 受体--它是细胞表面的一种特殊蛋白质，能够附着在 NMN 上并将其带入细胞。一旦进入细胞，NMN 就会被细胞酶转化为 NAD。”从他的观点来说，可能NMN更有效的机制，是NMN能够真的进入细胞中，然后在细胞中被转化为NAD，而直接补充NAD并不能很好的进入细胞。
三、补充NMN的潜在好处：服用 NMN 可以帮助人体自行转化 NAD，实现以下的可能性：它可以延年益寿。在细胞中，NAD能激活一组名为sirtuins的蛋白质，帮助修复DNA。sirtuins的活性与长寿有关。反之，低NAD水平则与年龄相关疾病有关。它可能对大脑有保护作用。NAD被认为可以调节一种蛋白质的生成，这种蛋白质有助于保护细胞免受线粒体功能受损和氧化应激的影响。这些细胞压力与包括阿尔茨海默病在内的一些神经系统疾病有关。它可能有助于降低心脏病风险。对小鼠的研究发现，血液中高浓度的 NAD 能逆转与年龄有关的动脉损伤，这可能有助于预防心脏病。可预防癌症。NAD水平的提高可能有助于保护细胞免受氧化应激和DNA损伤，而氧化应激和DNA损伤与癌症的发生有关。它可能有助于解决时差问题。研究表明，NAD可帮助调整体内时钟，有可能帮助缓解时差或其他昼夜节律紊乱。它可能有助于肌肉老化。对老年小鼠的研究表明，血液中较高的 NAD 水平有助于改善老年小鼠的肌肉功能、力量和耐力。
四、补充NMN的一些研究补充NMN可带来各种益处，包括逆转衰老和改善认知健康。
一项研究对患有糖尿病前期、超重或肥胖的绝经后妇女，每天服用 250 毫克 NMN 10 周的效果进行了观察。服用 NMN 的人胰岛素敏感性和信号传导能力都有所提高。请注意，参与本研究的两位作者被列为涉及使用NMN的专利的发明人。另一项研究考察了业余跑步者在运动训练期间服用 NMN 的效果。在这项研究中，48 名年龄在 27 岁至 50 岁之间的跑步者连续 6 周口服 NMN 补充剂（每天 300、600 或 1200 毫克）或安慰剂。6周结束时，与服用安慰剂的人相比，那些在常规运动训练的基础上服用 NMN 的人的有氧能力有所提高，而且剂量越大，提高幅度越大。另一项研究考察了服用 NMN 对 65 岁或以上日本成年人睡眠质量的影响。这项研究的参与者在 12 周内服用 250 毫克 NMN 或安慰剂。研究人员发现，与安慰剂组或上午服用 NMN 的人相比，下午服用NMN的人在整体嗜睡和肌肉反应能力方面确实有所改善。
五、如何用自然食物增加NMN？
一些富含 NMN 的食物来源包括：牛油果—每100克高达0.36至1.60毫克；西兰花—每100克高达0.25至1.12毫克；卷心菜—每100克高达0.9毫克；西红柿—每100克高达0.26至0.30毫克；生牛肉—每100克高达0.06至0.42 毫克；牛奶、黄瓜和毛豆中也含有少量 NMN。但从计量上来看，补剂和食物中补充的NMN有大概1000倍的差别。提纯的NMN在做成胶囊后，能够达到一粒700毫克或更高的剂量。
总的来说，NMN是一个非常好的抗老补剂，是可以帮助身体提升NAD+的水平的，NAD+作为人体中重要的抗氧化剂，对细胞修复和维持细胞功能有着相当重要的作用。随着年纪增长，体内的NAD+的水平是会逐步下降的，这会导致体内衰老通路被激活，加快细胞衰老的速度。如果你在苦恼脸部皮肤衰老导致的皱纹的话，可以尝试补充NMN来提升体内NAD+水平，来帮助身体提高代谢效率，从而达到抵抗衰老的效果。同时，身体的代谢效率提高的话身体的能量消耗也会得到提升，某种程度上也能帮忙改善更年期后出现的脂肪堆积问题，减少“小肚子”出现的可能性。
